Medytacja Metta w Centrum Śri Premanandy w Villa Carlos Paz: „W 2014 roku rozpoczęliśmy praktykę Metty w ramach comiesięcznego programu w naszym Centrum Śri Premanandy. W ostatnią niedzielę każdego miesiąca, po wykonaniu wieczornego abiszekamu, praktykujemy grupową medytację Metta. Poprzez stronę na Facebooku zapraszamy inne osoby, aby się do nas dołączyły. Czujemy, że ta praktyka jest bardzo dobra dla ludzi, szczególnie dla tych nowych, którzy dopiero co zainteresowali się duchowością. Nie muszą wiedzieć, jak medytować, ponieważ jest to prowadzona medytacja, a my mamy możliwość opowiedzieć im o Swamidżi, o naszym Centrum i Aśramie, jeśli czujemy, że możemy tak zrobić. Zwykle prosimy uczestników o przyniesienie odrobiny jedzenia, abyśmy na zakończenie spotkania mogli podzielić się ze wszystkimi tym, co zostało przyniesione.”
Poniższe instrukcje są przykładem medytacji miłującej dobroci. Można je czytać powoli, dając praktykującym czas między poszczególnymi wskazówkami na przyjęcie ich i zagłębienie się w sobie.
Usiądź wygodnie.
Przenieś uwagę na oddech.
Wdech i wydech płyną swobodnie; wdech wpływa głęboko do ciała.
Zwróć uwagę, czy rytmy wdechu i wydechu są wyrównane.
Delikatnie skieruj zmysły do wnętrza.
Poczuj się, jakbyś był swoim jedynym dzieckiem.
Po cichu powiedz w swoim sercu:
Obym przebywał we własnym sercu.
Obym był wolny od cierpienia.
Obym został uzdrowiony.
Obym był spokojny.
Poczuj, że oddech kieruje się ku przestrzeni serca, jednocześnie wysyłając do siebie uczucia miłującej dobroci i współczucia.
Oby moje serce rozkwitło.
Obym poznał radość mojej prawdziwej natury.
Obym był spokojny.
Z każdym wydechem zanurzaj się w coraz większym spokoju, rozwijając głęboką cierpliwość, która odnosi się z miłością do wszystkich rzeczy w takim stanie, w jakim istnieją, bez potrzeby ich zmiany.
Wyślij życzenia dobrego samopoczucia do swojego ciała i umysłu.
Otocz się tymi łagodnymi i miłującymi słowami.
Teraz przywołaj w umyśle osobę, wobec której czujesz ciepło i dobroć.
Może to być twój przyjaciel albo członek rodziny.
Umieść tę osobę w swoim sercu.
Z każdym wdechem przyciągaj tę osobę do swojego serca.
Z każdym wydechem przesyłaj do niej uczucie miłującej dobroci.
Wewnętrznie po cichu powiedz do siebie i do tej osoby następujące słowa:
Bądź szczęśliwy.
Bądź wolny od cierpienia.
Bądź zdrowy.
Bądź spokojny.
Wyślij tej osobie miłość, współczucie i troskę.
Wyobraź sobie światło płynące z twojego serca,
Które łączy się z sercem tej osoby i napełnia ją radością.
Doświadcz wraz z nią tego wyjątkowego momentu.
Powtórz tę samą praktykę wobec kogoś, kogo nie znasz zbyt dobrze, wobec kogo nie żywisz żadnych uczuć, złych czy dobrych, kogo widujesz tylko czasami. Wyobraź sobie, że ta osoba siedzi przed tobą i przekaż jej te same słowa miłującej dobroci.
Powtórz tę praktykę dla osoby, z którą masz jakieś trudności.
Wyobraź sobie, że ta osoba jest teraz z tobą.
Zwróć uwagę na uczucie dyskomfortu.
Zwróć uwagę na to, co o tej osobie myślisz.
Świadomie pozwól tym emocjom odejść i po cichu powiedz do tej osoby:
Bądź szczęśliwy.
Bądź wolny od cierpienia.
Bądź zdrowy.
Bądź spokojny.
Teraz w ten sam sposób otwórz swoje serce na wszystkie istoty, bez rozróżniania i podziałów.
Poczuj cały świat, który chce być uzdrowiony i chce trwać w spokoju.
Otwórz serce i módl się:
Oby wszystkie istoty były wolne od cierpienia.
Oby wszystkie istoty były spokojne.
Oby wszystkie istoty czuły się dobrze.
Oby wszystkie istoty były szczęśliwe, zdrowe i żyły w spokoju.
Wszyscy ludzie, wszystkie zwierzęta, wszystkie stworzenia, wszystko, co istnieje, blisko i daleko, wszystkie istoty znane i nieznane.
Wszystkie istoty żyjące na ziemi, w powietrzu i w wodzie.
Te, które się rodzą i które umierają.
Oby wszystkie istoty były szczęśliwe, zdrowe i żyły w spokoju.
Poczuj energię tej intencji rozchodzącą się w nieskończoność przed tobą.
Poczuj ją z każdej strony, za sobą, ponad sobą i pod sobą.
Twoje serce otwiera się i rozrasta bez ograniczeń i nikogo nie pomijając.
Oddychaj miękko i delikatnie.
Wyślij troskę i miłość, zdrowie i dobro do całego świata, na którym wszyscy wspólnie żyjemy.
