La méditation metta en groupe est vraiment bien pour nous

Méditation metta au Centre Sri Premananda de Villa Carlos Paz : « En 2014, nous avons commencé la méditation metta en l’intégrant aux programmes mensuels de notre Centre Sri Premananda. Le dernier Dimanche de chaque mois, après l’abhishekam du soir, un groupe de méditation metta se réunit. Nous lançons des invitations au moyen de Facebook à venir nous rejoindre pour y participer. Nous sentons que c’est vraiment bien, spécialement pour les nouvelles personnes qui commencent seulement à s’intéresser à la spiritualité. Elles n’ont pas besoin de savoir comment méditer car c’est une méditation guidée et nous avons aussi l’opportunité de raconter à ces nouveaux venus un peu plus sur Swamiji, le Centre et l’Ashram si nous sentons que c’est approprié. Normalement nous demandons aux personnes d’apporter un peu de nourriture à partager à la fin de la méditation. »

Les instructions suivantes sont un exemple de méditation de l’amour bienveillant. On peut les lire lentement à haute voix, laissant du temps entre chaque instruction pour que les gens l’assimilent et s’intériorisent profondément.

Asseyez-vous confortablement.
Centrez votre attention sur votre respiration.
La respiration entre et sort d’elle-même profondément dans le corps.
Soyez attentif au rythme-même de la respiration.
Concentrez-vous doucement sur vous-mêmes.
Ressentez que vous êtes vous-mêmes votre unique enfant.
Dites silencieusement dans votre coeur,

Puissé-je reposer dans mon coeur,
Puissé-je être libre de toute souffrance,
Puissé-je être guéri
Puissé-je être en paix.

Sentez le souffle passer dans votre coeur tandis que vous vous reliez à vous avec affection, tendresse et compassion.

Puisse mon coeur fleurir,
Puissé-je connaître la joie de ma vraie nature,
Puissé-je être en paix.

Avec chaque expiration renforçant votre paix, développez une profonde patience qui vous relie avec amour aux choses telles qu’elles sont plutôt qu’attendre de changer ces choses.

Envoyez du bien-être dans votre esprit et votre corps.
Embrassez-vous avec ces gentils mots d’amour.
Maintenant amenez tranquillement à votre esprit quelqu’un pour qui vous ressentez de la chaleur et de la bonté.
Ce peut être un(e) ami(e) ou une personne de votre famille.

Visualisez cette personne aimée dans votre coeur.
Dessinez-la dans votre coeur avec chaque inspiration.
Remplissez-la de tendresse et d’affection avec chaque expiration.
Murmurez intérieurement à vous-même et à cette personne :

Puissiez-vous être heureux (se).
Puissiez-vous être libre de toute souffrance,
Puissiez-vous vous sentir bien,
Puissiez-vous être en paix.

Envoyez-lui de l’amour, de la compassion et de l’attention.
Imaginez une lumière irradiant de votre coeur,
Touchant le coeur de votre ami(e) et le remplissant de joie.
Partagez ce précieux moment avec lui (elle).

Répétez cela pour quelqu’un que vous ne connaissez pas très bien, pour qui vous n’avez pas de sentiment particulier, quelqu’un que vous avez vu une fois de temps en temps, imaginez-le assis en face de vous, et offrez-lui ces mêmes phrases d’amour tendre.

Répétez cela pour quelqu’un avec qui vous rencontrez des difficultés.
Imaginez cette personne avec vous en cet instant.
Remarquez tout sentiment de gène.
Remarquez ce que vous pensez d’elle.
Tout mauvais ressentiment contre elle.
Consciencieusement laissez partir ces ressentiments et murmurez-lui plutôt :

Puissiez-vous être heureux (se).
Puissiez-vous être libre de toute souffrance,
Puissiez-vous vous sentir bien,
Puissiez-vous être en paix.

Maintenant vous ouvrez votre coeur de cette façon à tous les êtres en tous lieux, sans distinction ni séparation.

Sentez le monde entier qui désire être guéri et être en paix.
Ouvrez votre coeur et priez :

Puissent tous les êtres se sentir libérés de la souffrance,
Puissent tous les êtres vivre en paix,
Puisse tous les être se sentir bien ensemble.
Puissent tous les êtres se sentir heureux, bien-portants, vivant en paix.
Tous les peuples, tous les animaux, toutes les créatures, tous ceux vivant en ce monde, de près ou de loin, connus et inconnus
Tous les êtres sur la terre, dans les air, dans l’eau.
Tous ceux qui naissent, ceux qui meurent.
Puissent tous les êtres en tous lieux être heureux, bien-portants, vivre en paix.

Ressentez l’énergie de cette aspiration s’étendant à l’infini devant vous,
Ressentez-la de chaque côté, derrière vous, au-dessus et au-dessous.
Votre coeur s’ouvre et s’étend sans limite, n’excluant personne.

Laissez le souffle venir calmement.
Laissez le souffle partir calmement.
Envoyez de l’attention et de l’amour, du bien-être et de la bonté à ce monde que nous partageons tous.

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